บทความสุขภาพ

ควรกินอาหารก่อน หรือ หลังออกกำลังกาย ถึงจะดี?

มักจะมีคนถามคำถามนี้กันเข้ามาอยู่บ่อยๆ ว่าควรจะทานข้าวก่อนหรือหลังการออกกำลังกายถึงจะดี ซึ่งคำตอบที่ถูกต้องคือไม่ควรทานก่อนออกกำลังกาย เพราะจะทำให้จุก ซึ่งโดยปกติกลไกการย่อยอาหารของคนเราจะลำเลียงโลหิตไปหล่อเลี้ยงที่กระเพาะและทางเดินอาหารเป็นจำนวนมากอยู่แล้ว หากเราออกกำลังกายในขณะนั้น โลหิตในร่างกายจะไปหล่อเลี้ยงที่กล้ามเนื้อมัดต่างๆ ด้วยจึงอาจส่งผลกระทบต่อการย่อยอาหารและการทำงานของกล้ามเนื้อได้

ร่างกายของเราเมื่อมีการออกกำลังกายโดยใช้ระยะเวลา 60-90 นาที การเผาผลาญ

เริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่ง ต้องรู้อะไรบ้าง ?

“เวทเทรนนิ่ง” เป็นการออกกำลังกายที่มีคนให้ความสนใจในลำดับต้นๆ เพราะทำได้ง่าย ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปถึงยิม แค่มีอุปกรณ์ก็สามารถทำได้แล้ว แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมทุกสัดส่วนของร่างกายอีกด้วย แต่รู้หรือไม่ว่าหากเล่นไม่ถูกจังหวะ เคลื่อนไหวร่างกายไม่ถูกวิธีก็อาจจะทำให้เกิดอันตรายได้เช่นกัน

เริ่มต้นด้วยการปรับท่วงท่าการเคลื่อนไหว
สำหรับคนที่ไม่เคยเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อน สิ่งที่พึงระวังเป็นลำดับแรกคือ ท่วงท่า จังหวะ และองศาการเคลื่อนไหว ยกตัวอย่าง

เทคนิคดูแลผิว แต่ละประเภท

“ผิวพรรณ” ของคนเรามีหลายประเภท ทั้งผิวมัน ผิวแห้ง และผิวแพ้ง่าย แต่ไม่ว่าจะผิวพรรณประเภทไหน หนุ่มๆสาวๆ ทุกคนก็อยากให้ผิวพรรรณของตนเองมีสุขภาพดี สดใส ไม่หมองคล้ำ แต่หากคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยดูแลตัวเองก็อาจจะถูกทักเป็นคุณลุงคุณป้าก็เป็นได้ เพราะฉะนั้นก็ต้องหมั่นดูแลตัวเอง แต่อันดับแรกเราก็ต้องมาเช็คสถานะผิวกันก่อนว่าผิวของเรานั้นจัดอยู่ในกลุ่มผิวลักษณะแบบใด เพื่อที่เราจะได้ดูแลและแก้ไขอย่างถูกจุดนั่นเอง

1.ผิวแห้ง

ผิวแห้ง เป็นลักษณะผิวที่ขับน้ำมันอ

8 ไอเดียสร้างสุข เอาชนะความเครียด

ในช่วงไวรัส COVID-19 กำลังระบาดแบบนี้ ทำให้เกิดผลกระทบต่อการใช้ชีวิต และการทำงานของหลายๆ คน จนทำให้เกิดภาวะความเครียดขึ้นได้ ยิ่งเครียดมากขึ้นก็จะส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ

โดยผลเสียต่อสุขภาพทางกาย เช่น ทำให้ปวดเมื่อยร่างกาย นอนไม่หลับ และอื่นๆ อีกมาก สำหรับด้านจิตใจ สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวล ซึมเศร้า อารมณ์ไม่มั่นคง เปลี่ยนแปลงง่ายได้ด้วย

ด้วยความเป็นห่วงเราขอแนะไอเดียดีๆ เพื่อเป็นการสร้างความสุข ผ่อนคลายความเครียดให้กับทุกคนในช่วงนี้

1.ใช้เวลากั

แครอทสมูทตี้ เพื่อหุ่นที่ฟิตเฟิร์ม

อากาศร้อนแบบนี้ เชื่อว่าหลายคนน่าจะกำลังหาวิธีคลายร้อนกันอยู่ แต่หากยังคิดไม่ออกว่าจะใช้วิธีไหนเราแนะนำให้ลองทำสมูทตี้เย็นๆ ทานกันดูครับ รับรองว่าชื่นใจคลายร้อนได้แน่นอน
แต่หากเบื่อสมูทตี้แบบเดิมๆ เราก็มีแนะนำ Carrot Berry Banana Smoothie สมูทตี้สูตรเด็ดจาก GNC ซึ่งเป็นสูตรเฉพาะเพื่อสายสุขภาพที่อยากมีหุ่นที่ฟิตเฟิร์มไปพร้อมกับความอร่อย หากพร้อมแล้วก็หยิบอุปกรณ์และลองมาทำตามกันได้เลยครับ

Carrot Berry Banana Smoothie (GNC Whey Protein – Vanilla)

ส่วน

เช็คให้ชัวร์ ความต่างของเวย์คอนเซนเทรต และเวย์ไอโซเลท

อยากมีหุ่นล่ำ ฟิตและเฟิร์ม เวย์โปรตีนช่วยคุณได้นะครับ แต่การทานเวย์โปรตีนให้เกิดประสิทธิภาพ อีกหนึ่งสิ่งที่มองข้ามไม่ได้เลยก็คือการเลือกทานเวย์โปรตีนให้เหมาะสมกับตัวเอง ซึ่งข้อนี้ยังมีหลายคนที่สับสนกันอยู่เพราะเวย์โปรตีนไม่ได้มีแค่สูตรเดียว โดยสูตรยอดฮิตมีด้วยกันถึง 2 สูตร คือ คอนเซนเทรต และ ไอโซเลท แต่จะมีความต่างอย่างไรนั้นไปหาคำตอบกันได้เลย

เวย์โปรตีนคืออะไร ?

• เวย์โปรตีน (Whey Protein) คือ โปรตีนที่สก

DHA สารอาหารสำคัญสู่ลูกน้อย ผ่านน้ำนมแม่

สำหรับกรดไขมันอย่าง DHA หรือ Docosahexaenoic acid เป็นกรดไขมันจำเป็นชนิดหนึ่งในกลุ่ม โอเมก้า3 (Omega-3) ซึ่งถือได้ว่าเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อลูกเป็นอย่างมาก เพราะมีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและสมอง

วิธีการรับ DHA ของทารก ก็คือ การได้รับผ่านคุณแม่ จากสิ่งที่คุณแม่รับประทานเข้าไปตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์ และช่วงหลังคลอดผ่านทางน้ำนมแม่ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่ให้นมลูกควรจะรับประ

บราวนี่สูตรเวย์โปรตีน ทำง่ายมาก!

อยู่ในช่วงไดเอทเลยต้องเลือกทานเป็นพิเศษ แต่ถ้าอยากทานขนมหรือของหวานแบบสุดๆ แต่กลัวหุ่นพัง ขอแนะนำเมนูอร่อยอย่างบราวนี่สูตรเวย์โปรตีนเลยครับ สูตรนี้ทานได้แบบไม่รู้สึกผิด แถมทำง่ายมาก ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ ลองไปทำตามกันเลย

GNC Whey Protein Brownies

(ส่วนผสมสำหรับ 3-4 ที่)

• กล้วยสุก 3 ลูก
• เนยถั่วลิสง 1/2 ถ้วย
• ผงโกโก้ 1/4 ถ้วย
• GNC Whey Protein – Chocolate 1 สกู๊ป

เช็คพฤติกรรม ลดยังไงก็ไม่ผอม! พร้อมทริคพิชิตหุ่นเป๊ะ

วิธีลดน้ำหนักมีอยู่หลายวิธี แต่บางคนพยายามลดแล้วลดอีกด้วยสารพัดวิธีก็ยังไม่ผอมซักที นั่นเป็นเพราะคุณอาจมีพฤติกรรมลดน้ำหนักแบบผิดๆ ที่ทำให้ไม่ผอมแบบยั่งยืน

ลองมาเช็คลิสต์พฤติกรรมลดน้ำหนักแบบผิดๆ ว่าคุณได้ทำแบบนี้บ้างหรือเปล่า

• อดอาหาร หรือทานให้น้อย แม้จะผอมลง แต่มีโอกาสเกิด “โยโย่” มาก และเสี่ยงขาดสารอาหาร
• เลิกทานคาร์โบไฮเดรตทุกชนิด แม้น้ำหนักจะลด แต่จะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย และโหยของหวานได้
• ออกกำลังกายไม่คุมอาหาร คิดว่าออกกำลังกายแ

รวมท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามไหล่ เล่นง่าย ไหล่สวยจริง!

อยากหุ่นปังทุกองศา อย่าลืมปั้นกล้ามไหล่ให้สวย ถ่ายรูปอวดกล้ามยังไงก็เท่! สำหรับท่าเล่นไหล่ที่เล่นแล้วดี เล่นแล้วโดน เราคัดมาให้แล้วทั้งหมด 3 ท่าครับ เป็นท่าที่คนคนอยากมีกล้ามไหล่หนากลมสวยต้องไม่พลาด มาพร้อมคลิปวิดีโอสาธิตท่าออกกำลังกายแบบละเอียดยิบจากผู้เชี่ยวชาญ ชมได้ที่ด้านล่างบทความเลยครับ

ก่อนอื่นมามาดูกันว่า 3 ท่าสร้างกล้ามไหล่สุดเพอร์เฟคมีอะไรบ้าง

1.Seated Lateral Shoulder Raises : 3 เซ็ต / 8-10 ครั้ง