Excercise

  1. รวมท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามไหล่ เล่นง่าย ไหล่สวยจริง!

    อยากหุ่นปังทุกองศา อย่าลืมปั้นกล้ามไหล่ให้สวย ถ่ายรูปอวดกล้ามยังไงก็เท่! สำหรับท่าเล่นไหล่ที่เล่นแล้วดี เล่นแล้วโดน เราคัดมาให้แล้วทั้งหมด 3 ท่าครับ เป็นท่าที่คนคนอยากมีกล้ามไหล่หนากลมสวยต้องไม่พลาด มาพร้อมคลิปวิดีโอสาธิตท่าออกกำลังกายแบบละเอียดยิบจากผู้เชี่ยวชาญ ชมได้ที่ด้านล่างบทความเลยครับ

    ก่อนอื่นมามาดูกันว่า 3 ท่าสร้างกล้ามไหล่สุดเพอร์เฟคมีอะไรบ้าง

    1.Seated Lateral Shoulder Raises : 3 เซ็ต / 8-10 ครั้ง

    Read more
  2. สารอาหารแนะนำสำหรับผู้ออกกำลังกาย

    การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อมีมัดใยที่สวยงาม สิ่งสำคัญนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ถูกต้องแล้ว การได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกัน เพราะจะช่วยส่งเสริมให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและเห็นผลไวขึ้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับผู้ออกกำลังกายด้วยว่าต้องการอยากจะเน้นส่วนไหนมากเป็นพิเศษ งานนี้เราจึงขอหยิบ 4 สารอาหารที่ช่วยส่งเสริมเรื่องกล้ามเนื้อให้เหล่านักเล่นกล้ามและผู้ที่มีใจรักในการออกกำลังกายได้รู้จักกันมากขึ้น

    Read more
  3. วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย ด้วย 3 ท่าสร้างกล้ามท้อง เล่นได้ที่บ้าน

    ความใฝ่ฝันของผู้ชายสายกล้ามอย่างเราๆ ก็คือการมีกล้ามท้องชัดๆ เห็นเป็นลอนสวย แน่นอนว่าของอย่างนี้ก็ต้องอาศัยการออกกำลังกายอยู่แล้วครับ แต่จะเล่นท่าไหนให้มีซิกแพคขึ้นเรามีมาแนะนำครับ โดย 3 ท่านี้ เป็น 3 ท่าที่เน้นกล้ามท้องโดยเฉพาะ เล่นง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วยครับ


    1.Russian Twists : 3 เซต / เซตละ 10 - 15 ครั้ง


    เทคนิค

    1. นั่งลงบนพื้น และงอเข่าให้เท้าราบลงไปกับพื้น หรือสามารถล็อกเท้าไว้กับ
    Read more
  4. รวมเด็ดท่าปั้นก้นกลมเด้ง ต้นขากระชับ เรียวสวย

    อยากมีก้นสวย กลมเด้ง เซ็กซี่และเร้าใจ ไม่ใช่เรื่องยาก ! วันนี้ GNC จัดหนักยกทัพท่าออกกำลังกายมาฝากสาวๆ ถึง 8 ท่าด้วยกัน ทำแล้วเห็นผล แถมยังช่วยให้ต้นขากระชับเรียวสวย คอนเฟิร์มโดยโค้ชผู้เชี่ยวชาญด้านนี้โดยเฉพาะเลย จะมีท่าไหนบ้างนั้น แอดมินแปะไว้ด้านล่างนี้แล้ว...


    1.Dumbbell Lunge : 3 sets 12-15 reps

    เทคนิค
    -ยืนเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างๆ ช่วยในการทรงตัว
    -ก้าวขาข้างนึงไปข้างหน้า ลดลำตัวลง จนเข่าของขาหลังแตะพื้น
    -รักษาลำตัวให้ตรงตลอด

    Read more
  5. 8 กีฬาเพิ่มความสูงในวัยรุ่น

    ความสูง ถือเป็นหนึ่งในลักษณะทางกายภาพที่หลายๆ คนต้องการ แต่การที่เราจะสูงได้แค่ไหนมีปัจจัยต่างๆ ที่เกี่ยวข้องมากมาย ไม่ว่าจะเป็นกรรมพันธุ์ การรับประทานอาหาร รวมถึงการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย

    การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ทำไมถึงมีผลต่อความสูงของเรา? เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เกิดการยืดขยายแนวกระดูกออกในแนวตั้ง และช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมน Human growth hormone (HGH) จากต่อมใต้สมอง และฮอร์โมน Insulin-like growth factor จากตับ โดยชนิดกีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูงให้กับวัยรุ่

    Read more
  6. อยากเพิ่มกล้าม ทำไมต้องกินเวย์โปรตีน?

    ทำไมถึงต้องกินเวย์โปรตีน

    ทำไมถึงต้องดื่มเวย์โปนตีน? คงจะเป็นสิ่งที่หลายคนรู้สึกสงสัย เพราะมักจะเห็นกลุ่มคนรักสุขภาพ โดยเฉพาะผู้ที่ชอบเล่นกล้ามนิยมดื่มเวย์โปรตีนกัน นั่นก็เพราะว่าเวย์โปรตีนมีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆ ที่คนมักจะไม่รู้ดังนี้ครับ

    1.ให้กรดอะมิโนอย่างครบถ้วน
    เวย์โปรตีนเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่มีคุณภาพ ครบถ้วนทั้ง 20 ชนิด และให้กรดอะมิโนในกลุ่ม บราน เ

    Read more
  7. ตอบข้อสงสัย คำถามยอดฮิตเวย์โปรตีน

    หากพูดถึง “เวย์โปรตีน” คงมีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่รู้จัก เพราะเป็นอาหารเสริมที่มีส่วนช่วยในเรื่องการสร้างกล้ามล้วนๆ แต่ก็ยังมีหลายคนที่มีคำถามและข้อสงสัยสำหรับการเริ่มต้นกินเวย์โปรตีน บ้างก็เข้าใจกันไปในแบบผิดๆ เราเลยจะพาทุกคนมาไขทุกข้อข้องใจเกี่ยวกับการกินเวย์โปรตีน ซึ่งเราได้รวบรวมทุกคำถามทุกคนอยากรู้มากที่สุดมาไว้ตรงนี้แล้ว

    1.เวย์ ทำมาจากอะไร ?
    เวย์ คือ โปรตีนที่สกัดได้จากนมวัว ผ่านกระบวนการแยกคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และน้ำตาลแลคโตส ให้เหลือแค่โปรตีน ซึ่งเป็นโปรตีนบริสุ

    Read more
  8. เทคนิคสร้างมัดกล้ามใหญ่ แก้ปัญหากล้ามเนื้อพัฒนาช้า

    “กล้ามเนื้อพัฒนาช้า” จากการเล่นกล้ามรูปแบบเดิมๆ จึงทำให้ร่างกายมีการปรับตัวให้เข้ากับแรงกระตุ้นเดิมๆ และเกิดความเคยชินกับการกระทำซ้ำๆ ดังนั้นเราขอแนะนำให้ลองปรับการเล่นกล้ามในรูปแบบใหม่ทุกๆ 1-3 เดือน

    การที่กล้ามเนื้อจะขยายใหญ่ไม่ได้อยู่ที่อุปกรณ์ที่หนักที่สุด แต่ในความเป็นจริงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับขยายขนาดของกล้ามเนื้ออยู่ระหว่าง 70-80 % ของน้ำหนักสูงสุด ที่ยกได้แค่ครั้งเดียวในท่าฝึกนั้น ( ไม่สามารถยกครั้งที่ 2 ต่อไปได้อีก) หรือเรียกว่า 1RM (One-Repetition Maxi

    Read more
  9. 4 ท่าลดหน้าท้อง สลายพุง พุงยุบ !

    พุงยื่น พุงย้อย ปัญหาโลกแตกของหนุ่มๆ สาวๆ ที่อยากจะมีหน้าท้องฟิตเฟิร์ม แต่พยายามจะลดเท่าไหร่ เจ้าพุงน้อยๆ ที่อยู่บริเวณหน้าท้อง ก็ไม่ยอมออกไปสักที ! มาค่ะ เราจะอาสาพาทุกคนไปกำจัดพุงยื่นให้กลายเป็นพุงแฟบในแบบฉบับเร่งด่วน เห็นผลชัวร์ ด้วยท่าออกกำลังกายสลายพุงเพียง 4 ท่าเท่านั้น แนะนำโดยคุณ “Rafael Monteiro” โค้ชและผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาการกีฬา

    1.ท่า Plank / Plank Hip Raise

    Read more