ผู้ชาย

โภชนาการสำคัญสำหรับนักกีฬา

หากนักกีฬาต้องการที่จะมีร่างกายที่แข็งแรง และทนทานต่อการฝึกฝนมากยิ่งขึ้น โภชนาการก็มีส่วนสำคัญที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณ ซึ่งเราก็มีเคล็ดลับเกี่ยวกับโภชนาการที่มีประโยชน์ต่อนักกีฬามาแนะนำ ดังนี้ครับ

1.อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ นั่นหมายความว่าร่างกายคุณกำลังขาดน้ำ และการขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการฝึกได้ ควรชดเชยน้ำที่สูญเสียไปจากการฝึกอย่างน้อย 2 แก้ว (500 มิลลิลิตร) ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

อย่ามองข้าม! ใส่ใจ "ตับ" ก่อนโรคมาเยือน

ความสำคัญของตับ เป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย มีน้ำหนักประมาณ 2% ของร่างกาย ตำแหน่งอยู่บริเวณท้องส่วนบนสุดค่อนไปทางด้านขวา มีสีน้ำตาล การทำงานของตับค่อนข้างมีความสลับซับซ้อน และมีหน้าที่สำคัญหลายประการในการช่วยให้เรามีชีวิตได้อย่างปกติสุข ดังนั้นตับจึงเปรียบเสมือนหน้าต่างสะท้อนสุขภาพที่ดี จึงไม่แปลกที่ในโปรแกรมตรวจสุขภาพประจำปี จำเป็นต้องมีการตรวจสมรรถภาพหรือการทำงานของตับอยู่ด้วยเสมอ

หน้าที่ของตับ

สร้างน้ำดี และขับน้ำดีออกมาทางท่อน้ำดี ทำใ

6 ท่าสร้างกล้าม Back & Biceps ปั้นกล้ามแขนให้ใหญ่ไวๆ พร้อมกล้ามหลังสวย

อยากสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นไวๆ ก็ต้องรู้เทคนิคและวิธีการเล่นท่าออกกำลังกายอย่างถูกต้องครับ ซึ่งวันนี้เราก็มีคำแนะนำในการสร้างกล้าม Back & Biceps หรือกล้ามเนื้อหน้าแขนและกล้ามเนื้อหลังมาฝากกัน อีกทั้งยังพิเศษมากๆ เพราะเป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ

โดยคุณ Rafael Monteiro ซึ่งเป็นโค้ชและนักสรีรวิทยาการกีฬาของทีมฟุตบอล และมีประสบการณ์ดูแลนักกีฬาในไทยกว่า 10 ปี จะมาแนะนำท่าออกกำลังกายและวิธีการเล่นอย่างถูกต้อง ของการออกกำลังกาย Back & Biceps

โดย Back & Biceps มีท

แจกสูตรสมูทตี้ ดื่มอร่อย ลดหุ่น! ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน

ชวนคนรักมาสุขภาพดีไปพร้อมความอร่อย ด้วยการทำ โปรตีนสมูทตี้! ซึ่งเรามีสูตรสมูทตี้มาฝากกันถึง 8 สูตร ทำง่ายๆ ได้ที่บ้านด้วย จะดื่มทดแทนมื้ออาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักก็ได้ ใครที่เป็นสายเฮลตี้ หรือกำลังไดเอทต้องลอง ^^

สำหรับใครที่ดื่มเวย์โปรตีนอยู่แล้ว ลองเปลี่ยนจากการชงเวย์ธรรมดาๆ กับน้ำเปล่า หรือนม มาเป็นสมูทตี้ได้นะคะ เติมรสชาติและความแปลกใหม่ให้กับการดื่มเวย์ไปอีกแบบ

สายดาร์ก(ช็อกโกแลต)ห้ามพลาด! Double Chocolate Mint Shake

เคล็ดลับการกิน เพื่อกล้ามแบบที่ต้องการ

อยากมีหุ่นล่ำกล้ามใหญ่ ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ ขณะเดียวกันก็มีผู้ออกกำลังกายจำนวนไม่น้อยเลือกดื่มเวย์โปรตีนเป็นตัวช่วยเสริม เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและเห็นผลลัพธ์ไวขึ้น

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากเวย์โปรตีนแล้ว ยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากที่เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายหรือเล่นกล้าม ทุกคนสามารถเลือกทานให้เหมาะสมกับสิ่งที่ตัวเองต้องการได้ โดยเรามีกลุ่มสารอาหารที่สามารถทานร่วมกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมาแนะนำดังนี้

เช็คลิสต์ 6 ประโยชน์สุดว้าว! ของไลโคพีน สารสกัดจากมะเขือเทศ

ทราบกันหรือไม่ว่าสีแดงในมะเขือเทศที่เห็นกันอยู่นั้น แท้ที่จริงเป็น สารไลโคพีน (Lycopene) ที่ธรรมชาติสร้างมา เมื่อคนเราหยิบมาทานก็ย่อมได้รับประโยชน์จากไลโคพีนด้วย ซึ่งเจ้าสารไลโคพีนในมะเขือนี้จะเปี่ยมล้นไปด้วยคุณค่าที่ดีต่อสุขภาพเราอย่างไรเรามีข้อมูลมากฝากครับ

ไลโคพีน (Lycopene) เป็นสารประกอบในกลุ่มแคโรทีนอยด์ พบได้ในผลไม้ที่มีสีแดงอย่างมะเขือเทศ มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

คุณ

บราวนี่สูตรเวย์โปรตีน ทำง่ายมาก!

อยู่ในช่วงไดเอทเลยต้องเลือกทานเป็นพิเศษ แต่ถ้าอยากทานขนมหรือของหวานแบบสุดๆ แต่กลัวหุ่นพัง ขอแนะนำเมนูอร่อยอย่างบราวนี่สูตรเวย์โปรตีนเลยครับ สูตรนี้ทานได้แบบไม่รู้สึกผิด แถมทำง่ายมาก ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ ลองไปทำตามกันเลย

GNC Whey Protein Brownies

(ส่วนผสมสำหรับ 3-4 ที่)

• กล้วยสุก 3 ลูก
• เนยถั่วลิสง 1/2 ถ้วย
• ผงโกโก้ 1/4 ถ้วย
• GNC Whey Protein – Chocolate 1 สกู๊ป

เทคนิคหายหวัดเร็วขึ้น

ใครๆ ก็ไม่อยากป่วย แต่โรคหวัดเป็นโรคที่เป็นกันง่าย ติดกันง่าย เวลาป่วยทีอาการก็มาครบทั้งปวดหัว น้ำมูกไหล ไข้ขึ้น ไอแค่กๆ จนรู้สึกรำคาญไปหมด แต่ก็ต้องรักษาไปตามอาการ รอจนกว่าหวัดจะหายไปเองแต่ถ้าใครอยากที่จะทำให้หวัดหายเร็วๆ ไม่อยากที่จะป่วยนาน เรามาหาวิธีที่จะทำให้หวัดหายเร็วขึ้นกันดีกว่าไหมครับ?  เอาเป็นว่าจะต้องดูแลร่างกายยังไงบ้างตามมาดูกัน

1.รับประทานกระเทียม
กระเทียม เครื่องเทศคู่ครัวไทยที่มีประโยชน์มหาศาล ใช้ปรุงอาหารก็อร่อย รับประทานให้เยอะหน่อยก็ให้ประโ