ออกกำลังกาย
-
เทคนิคพิชิตรูปร่างให้เป๊ะ
แนะสารพัดวิธีพิชิตหุ่นสวยแบบที่ไม่กลับมาอ้วนอีก จะทำยังไงให้รูปร่างผอมเพรียวสมใจได้บ้าง มาทำตามเคล็ดลับนี้กัน
ข้อ 1 อาหารเช้าคือสิ่งที่ขาดไม่ได้
เมื่อคุณอดอาหารมื้อเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ทำให้มีพลังงานตกค้างและถูกเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่าย เมื่อถึงมื้อกลางวันคุณอาจจะรู้สึกหิวมากกว่าปกติ ส่งผลให้ยิ่งทานอาหารมากขึ้น ก็จะยิ่งทำให้เป็นคนอ้วนง่ายข้อ 2 เปลี่ยนมาทานเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3-4 มื้อ
แทนที่จะจัดหนักมื้อใหญ่วันละ 3 มื้อ แนะนำให -
6 ท่าสร้างกล้าม Back & Biceps ปั้นกล้ามแขนให้ใหญ่ไวๆ พร้อมกล้ามหลังสวย
อยากสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นไวๆ ก็ต้องรู้เทคนิคและวิธีการเล่นท่าออกกำลังกายอย่างถูกต้องครับ ซึ่งวันนี้เราก็มีคำแนะนำในการสร้างกล้าม Back & Biceps หรือกล้ามเนื้อหน้าแขนและกล้ามเนื้อหลังมาฝากกัน อีกทั้งยังพิเศษมากๆ เพราะเป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ
โดยคุณ Rafael Monteiro ซึ่งเป็นโค้ชและนักสรีรวิทยาการกีฬาของทีมฟุตบอล และมีประสบการณ์ดูแลนักกีฬาในไทยกว่า 10 ปี จะมาแนะนำท่าออกกำลังกายและวิธีการเล่นอย่างถูกต้อง ของการออกกำลังกาย Back & Bicepsโดย Back & Biceps มีท
-
เคล็ดลับการกิน เพื่อกล้ามแบบที่ต้องการ
อยากมีหุ่นล่ำกล้ามใหญ่ ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ ขณะเดียวกันก็มีผู้ออกกำลังกายจำนวนไม่น้อยเลือกดื่มเวย์โปรตีนเป็นตัวช่วยเสริม เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและเห็นผลลัพธ์ไวขึ้น
อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากเวย์โปรตีนแล้ว ยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากที่เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายหรือเล่นกล้าม ทุกคนสามารถเลือกทานให้เหมาะสมกับสิ่งที่ตัวเองต้องการได้ โดยเรามีกลุ่มสารอาหารที่สามารถทานร่วมกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมาแนะนำดังนี้
-
บราวนี่สูตรเวย์โปรตีน ทำง่ายมาก!
อยู่ในช่วงไดเอทเลยต้องเลือกทานเป็นพิเศษ แต่ถ้าอยากทานขนมหรือของหวานแบบสุดๆ แต่กลัวหุ่นพัง ขอแนะนำเมนูอร่อยอย่างบราวนี่สูตรเวย์โปรตีนเลยครับ สูตรนี้ทานได้แบบไม่รู้สึกผิด แถมทำง่ายมาก ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ ลองไปทำตามกันเลย
GNC Whey Protein Brownies
(ส่วนผสมสำหรับ 3-4 ที่)
- กล้วยสุก 3 ลูก
- เนยถั่วลิสง 1/2 ถ้วย
- ผงโกโก้ 1/4 ถ้วย
- GNC Whey Protein – Chocolate 1 สกู๊ป
-
รวมเด็ดท่าปั้นก้นกลมเด้ง ต้นขากระชับ เรียวสวย
อยากมีก้นสวย กลมเด้ง เซ็กซี่และเร้าใจ ไม่ใช่เรื่องยาก ! วันนี้ GNC จัดหนักยกทัพท่าออกกำลังกายมาฝากสาวๆ ถึง 8 ท่าด้วยกัน ทำแล้วเห็นผล แถมยังช่วยให้ต้นขากระชับเรียวสวย คอนเฟิร์มโดยโค้ชผู้เชี่ยวชาญด้านนี้โดยเฉพาะเลย จะมีท่าไหนบ้างนั้น แอดมินแปะไว้ด้านล่างนี้แล้ว...
1.Dumbbell Lunge : 3 sets 12-15 repsเทคนิค
-ยืนเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างๆ ช่วยในการทรงตัว
-ก้าวขาข้างนึงไปข้างหน้า ลดลำตัวลง จนเข่าของขาหลังแตะพื้น
-รักษาลำตัวให้ตรงตลอด -
8 กีฬาเพิ่มความสูงในวัยรุ่น
ความสูง ถือเป็นหนึ่งในลักษณะทางกายภาพที่หลายๆ คนต้องการ แต่การที่เราจะสูงได้แค่ไหนมีปัจจัยต่างๆ ที่เกี่ยวข้องมากมาย ไม่ว่าจะเป็นกรรมพันธุ์ การรับประทานอาหาร รวมถึงการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ทำไมถึงมีผลต่อความสูงของเรา? เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เกิดการยืดขยายแนวกระดูกออกในแนวตั้ง และช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมน Human growth hormone (HGH) จากต่อมใต้สมอง และฮอร์โมน Insulin-like growth factor จากตับ โดยชนิดกีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูงให้กับวัยรุ่
-
อยากเพิ่มกล้าม ทำไมต้องกินเวย์โปรตีน?
ทำไมถึงต้องกินเวย์โปรตีน
ทำไมถึงต้องดื่มเวย์โปนตีน? คงจะเป็นสิ่งที่หลายคนรู้สึกสงสัย เพราะมักจะเห็นกลุ่มคนรักสุขภาพ โดยเฉพาะผู้ที่ชอบเล่นกล้ามนิยมดื่มเวย์โปรตีนกัน นั่นก็เพราะว่าเวย์โปรตีนมีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆ ที่คนมักจะไม่รู้ดังนี้ครับ
1.ให้กรดอะมิโนอย่างครบถ้วน
เวย์โปรตีนเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่มีคุณภาพ ครบถ้วนทั้ง 20 ชนิด และให้กรดอะมิโนในกลุ่ม บราน เ -
เทคนิคหายหวัดเร็วขึ้น
ใครๆ ก็ไม่อยากป่วย แต่โรคหวัดเป็นโรคที่เป็นกันง่าย ติดกันง่าย เวลาป่วยทีอาการก็มาครบทั้งปวดหัว น้ำมูกไหล ไข้ขึ้น ไอแค่กๆ จนรู้สึกรำคาญไปหมด แต่ก็ต้องรักษาไปตามอาการ รอจนกว่าหวัดจะหายไปเองแต่ถ้าใครอยากที่จะทำให้หวัดหายเร็วๆ ไม่อยากที่จะป่วยนาน เรามาหาวิธีที่จะทำให้หวัดหายเร็วขึ้นกันดีกว่าไหมครับ? เอาเป็นว่าจะต้องดูแลร่างกายยังไงบ้างตามมาดูกัน
1.รับประทานกระเทียม
กระเทียม เครื่องเทศคู่ครัวไทยที่มีประโยชน์มหาศาล ใช้ปรุงอาหารก็อร่อย รับประทานให้เยอะหน่อยก็ให้ประโ -
เวย์โปรตีนวาฟเฟิล สูตรหวานน้อย
หากคุณกำลังมองหาเมนูเพื่อสุขภาพที่กินแล้วไม่อ้วนแถมได้ประโยชน์แบบ Unlimited อยู่ละก็ GNC ขอแนะนำเมนูนี้เลย “เวย์โปรตีนวาฟเฟิล” สูตรหวานน้อย ไขมันต่ำ ที่มี "เวย์โปรตีน" เป็นส่วนผสมหลัก
ซึ่งในหลายๆ คนอาจจะคิดว่า "เวย์โปรตีน" สามารถนำมาชงกับน้ำสำหรับไว้ทานก่อนและหลังออกกำลังกายเท่านั้น แต่ความเป็นจริง "เวย์โปรตีน" สามารถนำมาทำได้หลายอย่างเลยนะครับ หากพร้อมแล้วไปดูวีธีทำเมนูนี้กันได้เลย ง่ายแสนง่าย ชอบแล้วก็อย่าลืมแชร์กัน
-
เทคนิคหลับสบาย นอนน้อยก็ยังสดชื่น
นอนน้อยแต่นอนนะ ตื่นเช้ามาทีไรเพลียทุกที อยากจบปัญหาเหล่านั้นมาฟังแพทย์ชาวญี่ปุ่น “ซาโตรุ ทสึโบตะ” แนะนำกับเทคนิค หลับสนิทนอนน้อยแค่ไหนก็สดชื่น จะมีเทคนิคอะไรบ้างลองอ่านเลย
เทคนิคที่ 1 เพิ่มประสิทธิภาพการนอนด้วยเทคนิคหลับง่าย ตื่นไว
ปัจจัยสำคัญ คือ “เวลาและคุณภาพ” สามารถแบ่งออกได้
1.เทคนิคการหลับง่าย ได้แก่ การควบคุมสิ่งเร้าต่างๆ ที่ทำให้ประสิทธิภาพการนอนลดน้อยลง เช่น ห่างจากมือถือ ไม่เล่นมือถือก่อนนอน หากลิ่นหอมๆ มาไว้ในห้องเพื่อผ่อนคลาย เช่น กลิ่น เป