Excercise

วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย ด้วย 3 ท่าสร้างกล้ามท้อง เล่นได้ที่บ้าน

ความใฝ่ฝันของผู้ชายสายกล้ามอย่างเราๆ ก็คือการมีกล้ามท้องชัดๆ เห็นเป็นลอนสวย แน่นอนว่าของอย่างนี้ก็ต้องอาศัยการออกกำลังกายอยู่แล้วครับ แต่จะเล่นท่าไหนให้มีซิกแพคขึ้นเรามีมาแนะนำครับ โดย 3 ท่านี้ เป็น 3 ท่าที่เน้นกล้ามท้องโดยเฉพาะ เล่นง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วยครับ

1.Russian Twists : 3 เซต / เซตละ 10 - 15 ครั้ง

เทคนิค

1. นั่งลงบนพื้น และงอเข่าให้เท้าราบลงไปกับพื้น หรือสามารถล็อกเท้าไว้กับ

8 กีฬาเพิ่มความสูงในวัยรุ่น

ความสูง ถือเป็นหนึ่งในลักษณะทางกายภาพที่หลายๆ คนต้องการ แต่การที่เราจะสูงได้แค่ไหนมีปัจจัยต่างๆ ที่เกี่ยวข้องมากมาย ไม่ว่าจะเป็นกรรมพันธุ์ การรับประทานอาหาร รวมถึงการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย

การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ทำไมถึงมีผลต่อความสูงของเรา? เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เกิดการยืดขยายแนวกระดูกออกในแนวตั้ง และช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมน Human growth hormone (HGH) จากต่อมใต้สมอง และฮอร์โมน Insulin-like growth factor จากตับ โดยชนิดกีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูงให้กับวัยรุ่

อยากเพิ่มกล้าม ทำไมต้องกินเวย์โปรตีน?

ทำไมถึงต้องกินเวย์โปรตีน

ทำไมถึงต้องดื่มเวย์โปนตีน? คงจะเป็นสิ่งที่หลายคนรู้สึกสงสัย เพราะมักจะเห็นกลุ่มคนรักสุขภาพ โดยเฉพาะผู้ที่ชอบเล่นกล้ามนิยมดื่มเวย์โปรตีนกัน นั่นก็เพราะว่าเวย์โปรตีนมีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆ ที่คนมักจะไม่รู้ดังนี้ครับ

1.ให้กรดอะมิโนอย่างครบถ้วน
เวย์โปรตีนเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่มีคุณภาพ ครบถ้วนทั้ง 20 ชนิด และให้กรดอะมิโนในกลุ่ม บราน เ

ตอบข้อสงสัย คำถามยอดฮิตเวย์โปรตีน

หากพูดถึง “เวย์โปรตีน” คงมีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่รู้จัก เพราะเป็นอาหารเสริมที่มีส่วนช่วยในเรื่องการสร้างกล้ามล้วนๆ แต่ก็ยังมีหลายคนที่มีคำถามและข้อสงสัยสำหรับการเริ่มต้นกินเวย์โปรตีน บ้างก็เข้าใจกันไปในแบบผิดๆ เราเลยจะพาทุกคนมาไขทุกข้อข้องใจเกี่ยวกับการกินเวย์โปรตีน ซึ่งเราได้รวบรวมทุกคำถามทุกคนอยากรู้มากที่สุดมาไว้ตรงนี้แล้ว

1.เวย์ ทำมาจากอะไร ?
เวย์ คือ โปรตีนที่สกัดได้จากนมวัว ผ่านกระบวนการแยกคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และน้ำตาลแลคโตส ให้เหลือแค่โปรตีน ซึ่งเป็นโปรตีนบริสุ

เทคนิคสร้างมัดกล้ามใหญ่ แก้ปัญหากล้ามเนื้อพัฒนาช้า

“กล้ามเนื้อพัฒนาช้า” จากการเล่นกล้ามรูปแบบเดิมๆ จึงทำให้ร่างกายมีการปรับตัวให้เข้ากับแรงกระตุ้นเดิมๆ และเกิดความเคยชินกับการกระทำซ้ำๆ ดังนั้นเราขอแนะนำให้ลองปรับการเล่นกล้ามในรูปแบบใหม่ทุกๆ 1-3 เดือน

การที่กล้ามเนื้อจะขยายใหญ่ไม่ได้อยู่ที่อุปกรณ์ที่หนักที่สุด แต่ในความเป็นจริงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับขยายขนาดของกล้ามเนื้ออยู่ระหว่าง 70-80 % ของน้ำหนักสูงสุด ที่ยกได้แค่ครั้งเดียวในท่าฝึกนั้น ( ไม่สามารถยกครั้งที่ 2 ต่อไปได้อีก) หรือเรียกว่า 1RM (One-Repetition Maxi

4 ท่าลดหน้าท้อง สลายพุง พุงยุบ !

พุงยื่น พุงย้อย ปัญหาโลกแตกของหนุ่มๆ สาวๆ ที่อยากจะมีหน้าท้องฟิตเฟิร์ม แต่พยายามจะลดเท่าไหร่ เจ้าพุงน้อยๆ ที่อยู่บริเวณหน้าท้อง ก็ไม่ยอมออกไปสักที ! มาค่ะ เราจะอาสาพาทุกคนไปกำจัดพุงยื่นให้กลายเป็นพุงแฟบในแบบฉบับเร่งด่วน เห็นผลชัวร์ ด้วยท่าออกกำลังกายสลายพุงเพียง 4 ท่าเท่านั้น แนะนำโดยคุณ “Rafael Monteiro” โค้ชและผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาการกีฬา

1.ท่า Plank / Plank Hip Raise