บทความสุขภาพ

จบปัญหา อาการนอนไม่หลับ

นับแกะก็แล้ว พยายามข่มตาหลับก็แล้ว ทำยังไงก็นอนไม่กลับซะที ปัญหาการนอนที่คนจำนวนไม่น้อยต้องเผชิญ เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เต็มที่ก็จะส่งผลเสียต่ออารมณ์และสุขภาพ แล้วจะทำยังไงล่ะถึงนอนหลับ?

อาการนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับเป็นได้หลายกรณี อาจเป็นภาวะนอนหลับยาก ซึ่งต้องใช้เวลานานเกินกว่าครึ่งชั่วโมงจึงจะหลับได้ หรือไม่ก็เป็นประเภทนอนหลับๆ ตื่นๆ จนถึงเช้า หรือตื่นนอนเร็วกว่าปกติ รวมไปถึงพวกนอนหลับได้จริง แต่มีอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Sleep apnea)

ส

เทคนิคหายหวัดเร็วขึ้น

ใครๆ ก็ไม่อยากป่วย แต่โรคหวัดเป็นโรคที่เป็นกันง่าย ติดกันง่าย เวลาป่วยทีอาการก็มาครบทั้งปวดหัว น้ำมูกไหล ไข้ขึ้น ไอแค่กๆ จนรู้สึกรำคาญไปหมด แต่ก็ต้องรักษาไปตามอาการ รอจนกว่าหวัดจะหายไปเองแต่ถ้าใครอยากที่จะทำให้หวัดหายเร็วๆ ไม่อยากที่จะป่วยนาน เรามาหาวิธีที่จะทำให้หวัดหายเร็วขึ้นกันดีกว่าไหมครับ?  เอาเป็นว่าจะต้องดูแลร่างกายยังไงบ้างตามมาดูกัน

1.รับประทานกระเทียม
กระเทียม เครื่องเทศคู่ครัวไทยที่มีประโยชน์มหาศาล ใช้ปรุงอาหารก็อร่อย รับประทานให้เยอะหน่อยก็ให้ประโ

เวย์โปรตีนวาฟเฟิล สูตรหวานน้อย

หากคุณกำลังมองหาเมนูเพื่อสุขภาพที่กินแล้วไม่อ้วนแถมได้ประโยชน์แบบ Unlimited อยู่ละก็ GNC ขอแนะนำเมนูนี้เลย “เวย์โปรตีนวาฟเฟิล” สูตรหวานน้อย ไขมันต่ำ ที่มี "เวย์โปรตีน" เป็นส่วนผสมหลัก

ซึ่งในหลายๆ คนอาจจะคิดว่า "เวย์โปรตีน" สามารถนำมาชงกับน้ำสำหรับไว้ทานก่อนและหลังออกกำลังกายเท่านั้น แต่ความเป็นจริง "เวย์โปรตีน" สามารถนำมาทำได้หลายอย่างเลยนะครับ หากพร้อมแล้วไปดูวีธีทำเมนูนี้กันได้เลย ง่ายแสนง่าย ชอบแล้วก็อย่าลืมแชร์กัน

เทคนิคฟื้นฟูระบบเผาผลาญ

ระบบเผาผลาญไม่ดี หนึ่งในสาเหตุทำให้เกิด “ความอ้วน” เพราะฉะนั้นต้องดูแลและหาวิธีที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ
เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายได้รับอาหารมากเกินไป หรือได้รับอาหารจำพวกไขมัน แป้ง และน้ำตาล มากเกินความพอดี จะส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ สิ่งที่ตามมาคือ เกิดการสะสมของไขมันตามส่วนต่างๆ ในร่างกาย จนกลายเป็น “ความอ้วน” ในที่สุด ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ความอ้วนเข้ามาเยือนร่างกายเรา ทางจีเอ็นซีจึงมีเทคนิคที่สามารถช่วยเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญมาฝากกันครับ

เทคนิคหลับสบาย นอนน้อยก็ยังสดชื่น

นอนน้อยแต่นอนนะ ตื่นเช้ามาทีไรเพลียทุกที อยากจบปัญหาเหล่านั้นมาฟังแพทย์ชาวญี่ปุ่น “ซาโตรุ ทสึโบตะ” แนะนำกับเทคนิค หลับสนิทนอนน้อยแค่ไหนก็สดชื่น จะมีเทคนิคอะไรบ้างลองอ่านเลย

เทคนิคที่ 1 เพิ่มประสิทธิภาพการนอนด้วยเทคนิคหลับง่าย ตื่นไว

ปัจจัยสำคัญ คือ “เวลาและคุณภาพ” สามารถแบ่งออกได้

1.เทคนิคการหลับง่าย ได้แก่ การควบคุมสิ่งเร้าต่างๆ ที่ทำให้ประสิทธิภาพการนอนลดน้อยลง เช่น ห่างจากมือถือ ไม่เล่นมือถือก่อนนอน หากลิ่นหอมๆ มาไว้ในห้องเพื่อผ่อนคลาย เช่น กลิ่น เป

ตอบข้อสงสัย คำถามยอดฮิตเวย์โปรตีน

หากพูดถึง “เวย์โปรตีน” คงมีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่รู้จัก เพราะเป็นอาหารเสริมที่มีส่วนช่วยในเรื่องการสร้างกล้ามล้วนๆ แต่ก็ยังมีหลายคนที่มีคำถามและข้อสงสัยสำหรับการเริ่มต้นกินเวย์โปรตีน บ้างก็เข้าใจกันไปในแบบผิดๆ เราเลยจะพาทุกคนมาไขทุกข้อข้องใจเกี่ยวกับการกินเวย์โปรตีน ซึ่งเราได้รวบรวมทุกคำถามทุกคนอยากรู้มากที่สุดมาไว้ตรงนี้แล้ว

1.เวย์ ทำมาจากอะไร ?
เวย์ คือ โปรตีนที่สกัดได้จากนมวัว ผ่านกระบวนการแยกคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และน้ำตาลแลคโตส ให้เหลือแค่โปรตีน ซึ่งเป็นโปรตีนบริสุ

แชร์ทริคลดไขมัน เร่งฟิตหุ่นเพรียวแบบง่ายๆ

อยากผอมใจจะขาด แต่ห้ามปากให้หยุดกินไม่ได้เลย! นี่แหละที่ทำให้หลายคนน้ำหนักพุ่งขึ้น ตามมาด้วยสัดส่วนที่ขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ทั้งเอวหนา แขนย้วย ขาใหญ่ ซึ่งสาเหตุก็มาจากการที่มีไขมันเข้าไปสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกายนั่นเอง

แล้วไขมันสะสมมาจากไหนกันนะ?
ไขมันก็มาจากอาหารที่กินนั่นแหละจ้า ยิ่งเรากินมาก ยิ่งสะสมมาก และถ้าในแต่ละวันเราไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อนร่างกายเลย อาหารที่กินเข้าไปก็ไม่ได้ถูกเผาผลาญมากเพียงพอ ทำให้เหลือเป็นเป็นไขมันสะสมในที่สุด

โดยไ

เทคนิคสร้างมัดกล้ามใหญ่ แก้ปัญหากล้ามเนื้อพัฒนาช้า

“กล้ามเนื้อพัฒนาช้า” จากการเล่นกล้ามรูปแบบเดิมๆ จึงทำให้ร่างกายมีการปรับตัวให้เข้ากับแรงกระตุ้นเดิมๆ และเกิดความเคยชินกับการกระทำซ้ำๆ ดังนั้นเราขอแนะนำให้ลองปรับการเล่นกล้ามในรูปแบบใหม่ทุกๆ 1-3 เดือน

การที่กล้ามเนื้อจะขยายใหญ่ไม่ได้อยู่ที่อุปกรณ์ที่หนักที่สุด แต่ในความเป็นจริงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับขยายขนาดของกล้ามเนื้ออยู่ระหว่าง 70-80 % ของน้ำหนักสูงสุด ที่ยกได้แค่ครั้งเดียวในท่าฝึกนั้น ( ไม่สามารถยกครั้งที่ 2 ต่อไปได้อีก) หรือเรียกว่า 1RM (One-Repetition Maxi

ภูมิแพ้ดีขึ้นได้...แค่ทำตามนี้!

ภูมิแพ้กำเริบทีไรทำเอาหลายคนรู้สึกหงุดหงิด ทั้งจาม ทั้งน้ำมูกไหล คัดจมูก จนรบกวนชีวิตประจำวัน ถ้าใครอยากจะหาวิธีแก้หรือหาตัวช่วยมาสู้กับภูมิแพ้ที่เป็นอยู่ก็สามารถทำได้ แต่จะต้องใช้วิธีอะไรบ้างไปดูกันเลย

ทำความรู้จัก โรคภูมิแพ้ (Allergy)

โรคภูมิแพ้ คือ โรคที่เกิดขึ้นจากการที่ร่างกายได้รับสารบางอย่างและร่างกายตอบสนองผิดไปหรือไวผิดปกติจากคนทั่วไป แล้วทำให้เกิดโรคและอาการต่างๆ ที่น่าหงุดหงิดตามมา หรือที่เรียกว่าอาการแพ้ โดยเราเรียกตัวการหรือสารที่ทำให้เกิดอาการแพ้เ

สมูทตี้เวย์โปรตีน สตรอว์เบอร์รี่กล้วย เมนูอร่อยของคนฟิตหุ่น

กำลังลดน้ำหนัก หรือสายออกกำลังกาย สายกล้าม แต่อยากหาอะไรดื่มให้สดชื่นแบบไม่ต้องกลัวอ้วน ลองมาทำเมนูสมูทตี้เพื่อสุขภาพกันครับ เราขอแนะนำ สมูทตี้เวย์โปรตีน สตรอว์เบอร์รี่กล้วย เมนูเด็ดสำหรับสายออกกำลังกายและผู้ที่กำลังฟิตหุ่น บอกเลยว่าทั้งอร่อยและได้ประโยชน์ดีๆ จากเวย์โปรตีนด้วย

Strawberry Banana Protein Smoothie

ส่วนผสม

• กล้วย 1 ลูก
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย